entrainement physique

BURPEES ou MURAKAMI
Parfait pour le cardio et le travail de gainage, quadriceps,  pecs et triceps

Le cardio :
Levées de jambes
Burpees + 10 levés de jambes à enchaîner en séries

 

Jambes : Fentes etc

Garde croisée

Etude de kumikata en garde croisée,
divers solution d’attaque :

Les deux mains sur le même revers

Eri-seoi-nage
les deux mains sur le même bras


Eri-seoi-hiza-gatame
Lorsque en saisie croisée, la projection n’a pas fonctionné, par une esquive ou un manque d’efficacité, Tori peut en gardant fermement le contrôle du bras et du revers, exercer une clé au coude à l’aide de son genou.

Eri-seoi-nage inversé
Tori vient croiser le bras saisie contre la poitrine de Uke, pivote dans le même temps, et vient placer le bras par dessus son épaule pour le projeter en seoi-nage

Kata-guruma
Tori passe les bras comme Eri-seoi inversé, mais au lieu de tourner, se met à genoux, place le bras derrière sa nuque et fait basculer Uke autour de lui comme KATA-GURUMA

Eri-O-soto-gari

Tori attaque la jambe du côté de sa saisie

Faire céder la défense sur Juji-gatame

UKE dans cette position récupère la plupart du temps son bras pour ne pas se voir infliger la clé, dans cette position, il est suffisament fort pour attendre le Maté de l’arbitre…
Voici quelques méthodes efficace pour TORI de finir ce qu’il à entreprit :


TORI à le bras du côté de la tête de UKE engagé jusqu’au creux du bras et saisit son propre revers ou sa ceinture pour verrouiller.
TORI vient alors poser l’autre main au sol près de ses fesses et se tourne de ce côté tout en repoussant la tête de UKE à l’aide de son ischio jambier. si cette rotation est violente, UKE lache autant par la douleur au bras que la pression sur son visage et TORI finit la clé de bras en hyper extension.

Seconde méthode : TORI se laisse tomber sur le côté laissant entrevoir à UKE une possibilité de sortie, UKE se redresse, TORI passe l’autre main sous les jambes de UKE et saisie du kimono puis fouette la tête de celui-ci à l’aide du haut du mollet ce qui fait lacher UKE.

Méthode 3 : « l’ouvre boîte »
TORI place son bras engagé dans le prolongement du bras de UKE de sorte que son poignet soit à côté de celui de UKE, leurs deux avant bras se touche. TORI place ensuite son coude de l’autre bras sur le coude saisit de UKE puis vient joindre ses mains (pronation sur supination). TORI fait alors un cercle latéral vers la tête de UKE, ce qui exerce une torsion du coude de celui-ci qui lâche instantanément. TORI fini sa rotation en s’allongeant sur le dos avec le bras de UKE en hyper extension.

Méthode N°4 : immobilisation
Si UKE est trop fort dans sa défense, il est parfois plus simple de contourner le problème, TORI attrape la jambe de son adversaire qui est la plus loin de lui pour ramener les 2 jambes au plus près et donc changer l’orientation du corps de UKE.TORi monte sur UKE, il ya donc immobilisation et l’arbitre annonce osaekomi…
Si UKE veut s’en sortir il va relacher sa prise de bras, TORI rebascule donc en arrière avec le bras qu’il n’a pas relaché.

Méthode 5, faire lâcher à l’aide d’une jambe
Parfois il faut insister « lourdement », une jambe étant plus puissante qu’un bras, en plaçant son talon dans le creux du bras de UKE et en poussant tout en tirant sur la saisie bras, TORI fait lacher son adversaire (si celui-ci est très puissant, TORI à 2 jambes !!)

Méthode 6 : la douleur musculaire en plus
Sur cette technique il faut au commencement de la saisie du bras que TORI n’engage pas trop son propre bras de façon à ce que son os de l’avant-bras soit positionné sur le bas du biceps de UKE (et non creux contre creux). TORI vient ensuite saisir avec l’autre bras la main de UKE dont il tient le bras, exerce une petite clé de poignet (oups !!) de façon à tordre le bras de son adversaire vers sa ceinture, « charcute » avec son os d’avant-bras le biceps de UKE tout en tirant vers l’arrière, la douleur étant vive au biceps et au poignet, UKE lache.

Méthode N°7 – A deux bras
TORI va engager les deux avant bras au lieu de 1 et saisir ses revers. En basculant en arrière tout en poussant à l’aide de ses jambes, TORI est plus puissant que le bras de UKE qui lache.

Méthode N°8 – Levier
TORI engage l’autre bras (celui qui est du côté de la ceinture de UKE et non de la tête) puis vient placer sa main sur son propre creux de son autre bras. La seconde main vient sur le poignet du bras qui est contrôlé. En tirant TORI exerce également un levier au niveau du poignet ce qui génère une douleur aigu au niveau de l’avant bras, du coude et du poignet. UKE lache le bras

Techniques interdites

Depuis 2014, il est strictement interdit en compétition d’attraper les jambes voir même de souffler dessus ^^.
Nous allons faire ici le tour des prises interdites (qui seront toujours présentes sur ce site car la voie restera celle de Jigoro KANO et non celle du sport qu’est devenu le judo).

Morote-gari – saisie des deux jambes

Kata-guruma – roue autour de l’épaule (prise mytique)
il existe des variantes sans saisir la jambe

Kuchiki-daoshi – saisie d’une jambe

Sukui-nage – Projection en cuillère

O-mata-sukui | Sukui-nage – Grande saisie de la cuisse intérieure

Ko-mata-sukui | Te guruma – petite saisie de la cuisse par l’extérieure

Te-otoshi – renversement par le bras

Kibisu-gaeshi – saisie du talon

Obi-tori-ashi-dori – projection en saisissant la ceinture et une jambe

Tawara-gaeshi

Kani-basami
la pince de langouste

Kawazu-gake

Kihi

Explication :
Lorsque l’adversaire engage son bras pour pincer le BRAS de UKE, celui-ci engage le bras opposé entre le dos de son adversaire et sa propre poitrine pour se retrouver bras croisé avant la projection. Il faut ensuite regarder vers le haut en dirigeant la poitrine dans la même direction pour ne pas être projeté et contourner l’attaque

Enchaînements : IPPON-SEOI-NAGE normal ou inversé comme animation suivante. TOMOE-NAGE ou SUMI-GAESHI comme dans le gonosen (voir 3eme animation). UKI-WAZA, TAI-OTOSHI, etc, mais également les mouvements arrières O-UCHI ou KO-UCHI-GARI…

ESQUIVE D’IPPON-SEOI-NAGE et d’IPPON inversé ensuite 

Explication :
Sur un IPPON-SEOI-NAGE inversé il plus facile de poser la main au sol pour éviter la chute, cependant en compétition cela peut être très dangereux pour le coude (méfiance). Il est préférable une fois la main au sol de plier le bras et de poser l’avant bras.

ESQUIVE DE O-UCHI-GARI

sur une attaque convaincante de l’adversaire
Explication :
Comme un contre, une esquive est possible que si l’attaque n’est pas parfaite. Dans le cas où l’attaque est suffisament convaincante pour faire chuter il est possible de se retourner, mais il faut également arracher la prise de KUMIKATA côté manche (ce qui est plus dur sur une attaque en O-UCHI car le chemin du bras est plus long). Sur une attaque en O-UCHI-GARI il conviendra de se retourner du côté de la jambe fauchée.

ESQUIVE DE KO-UCHI-GARI

Attaque moins bonne 
Explication :
Cette fois l’attaque n’est pas bien fixé au niveau du haut du corps donc TORI à le temps de voir venir. TORI soulève la jambe au moment du fauchage et à l’aide des bras accentue le déséquilibre de UKE pour le faire chuter dans le cas de KO-UCHI-GAESHI ici présenté. Sinon TORI peut enchainer sur beaucoup de mouvement, arrière comme O-SOTO-GARI avant comme IPPON Inversé etc…

ESQUIVE DE O-UCHI-GARI

Attaque convaincante 
Explication :
Comme un contre, une esquive est possible que si l’attaque n’est pas parfaite. Dans le cas où l’attaque est suffisament convaincante pour faire chuter il est possible de se retourner, mais il faut également arracher la prise de KUMIKATA côté manche (ce qui est plus dur sur une attaque en O-UCHI car le chemin du bras est plus long). Sur une attaque en O-UCHI-GARI il conviendra de se retourner du côté de la jambe fauchée.

ESQUIVE DE TAI-OTOSHI avec enchainement UKI-GOSHI du GONOSEN 

Explication :
L’idée est de surpasser la jambe qui est en barrage pour enchainer soit par KO-SOTO-GARI si la seconde jambe reste derrière le partenaire, soit par d’autre mouvement vers l’avant comme UKI-GOSHI du GONOSEN-KATA par exemple mais aussi UCHI-MATA, YOKO-GURUMA, etc… 

ESQUIVE DE UCHI-MATA UCHI-MATA-SUKASHI 


Explication :
Il faut enlever la jambe qui doit être fauchée en se décallant sur le côté, plus l’attaque est franche et plus le décallage est fait, plus l’adversaire tombera par son élan.
Enchaînements : NIDAN-KO-SOTO-GARI si TORI ne sait pas totalement décalé, TAI-OTOSHI, O-SOTO-GARI, SASAE-TSURI-KOMI-GOSHI, HARAI-GOSHI, etc

Autre version de UCHI-MATA-SUKASHI en roulant sur les épaules

ESQUIVE DE OKURI-ASHI-BARAI

Attaque convaincante 

Explication :
TORI a bien pris les deux jambes et UKE est soulevé du sol, il est encore possible pour les CHATS de se retourner et de tomber sur leurs papattes !! en fonction de la projection il faut pivoter vers l’extérieur ou l’intérieur, ou laisser faire et prendre IPPON au pire… 

ESQUIVE DE DE-ASHI-BARAI TSUBAME-GAESHI 

Explication :
sur une attaque en DE-ASHI-BARAI mal fixé sur le pied avant ou trop statique, UKE peut prendre le temps d’enlever son pied et d’accompagner la jambe de TORI qui passe devant pour lui infliger également DE-ASHI-BARAI (TSUBAME-GAESHI) mais UKE peut également reposer la jambe, effectuer un tsugi-ashi pour lancer une attaque vers l’arrière comme O-UCHI ou KO-UCHI-GARI, en accompagnat le mouvement UKE peut alors réaliser TAI-OTOSHI ou UCHI-MATA. 

ESQUIVE DE SASAE-TSURI-KOMI-GOSHI avec enchainement SASAE-TSURI-KOMI-GOSHI du GONOSEN KATA


Explication :
Pour contrer, esquiver l’attaque de SASAE-TSURI-KOMI-GOSHI UKE doit avancer la jambe opposée à la jambe qui est attaquée de façon à placer son genou dans la cuisse qui fauche ou pêche de TORI, ensuite UKE surpasse la jambe pour enchainer comme dans le GONOSEN ou sans surpasser UKE peut lancer O-UCHI ou KO-UCHI-GARI par exemple. 

ESQUIVE DE TOMOE-NAGE ou KATATE-TOMOE-NAGE 


Explication :
Plus facile sur un TOMOE-NAGE fait d’un seul bras ce qui permet de poser le bras au sol et de réaliser une roue pour enchainer ensuite en immobilisation KAMI-SHIHO-GATAME. Pour esquiver TOMOE-NAGE la roue s’effectue sans la ou les mains au sol mais en appui sur la saisie de TORI. 

ESQUIVE DE SUMI-GAESHI


Explication :
TORI étant collé à UKE lors de la projection, UKE ne peut pas poser la main, SUMI-GAESHI étant plus un enroulement, UKE va pouvoir poser son avant bras en premier puis sa tête pour ensuite effectuer une roue en « poirier ». PARTAGEZ CETTE TECHNIQUE

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